|
نیازهای تغذیه ای ویژه دوچرخه سواران زن
.jpg)
دوچرخه سواران زن، به طور ویژه ای نیاز دارند روش دقیقی را برای کاهش وزن بدن، پیدا کنند. عوارض رژیم گیری مفرط (بیش از اندازه) می تواند شامل یک دوره ی قاعدگی سالم، استخوان های محکم و احساس راحتی در مورد غذا باشد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون دوچرخه سواری : دوچرخه سواران زن، به طور ویژه ای نیاز دارند روش دقیقی را برای کاهش وزن بدن، پیدا کنند. عوارض رژیم گیری مفرط (بیش از اندازه) می تواند شامل یک دوره ی قاعدگی سالم، استخوان های محکم و احساس راحتی در مورد غذا باشد. اگر چه، به مطالعاتی برای بررسی این مسئله نیاز است، احتمال دارد که اثرات منفی دسترسی به انرژی پایین روی استخوان، بیشتر در دوچرخه سواران نسبت به ورزشکاران در دیگر ورزش ها مشخص شود. زیرا دوچرخه سواری، فعالیتی است که در آن وزن بدن حمل نمی شود و اثرات حفاظتی را مانند دویدن یا ژیمناستیک، روی استخوان ندارد. جذب کلسیم برای ساخت استخوان های سالم نیز، اهمیت دارد. بعضی دوچرخه سواران زن، با انجام مفرط سوخت گیری قبل از مسابقه، و غذا خوردن برای ریکاوری بعد از مسابقه، به مشکلات وزنی خود، کمک می کنند.
این مسئله به ویژه در مورد دوچرخه سواران جوانی که به یک سطح مسابقه ی رقابتی بالاتر، پیشرفت می کنند، صدق می کند. مسافت مسابقه در دوچرخه سواری زنان، معمولاً بسیار کوتاه تر از مسابقات مردان است. و پیروی از «الگوهای تغذیه ای مردان» و شامل کردن انرژی بیشتر نسبت به میزانی که واقعاً مورد نیاز است، ساده تر است. یک کارشناس رژیم غذایی ورزشی میتواند به شما در فهم میزان سوخت واقعی و نیازهای تغذیه ای مسابقه و گسترش برنامه ای که شما را به اهداف فردی خود، برساند، کمک کند. گاهی اوقات یک فصل یا دو فصل زمان می برد تا دوچرخه سواران جوان قدرت، استقامت و تاکتیک خود را برای در اوج ماندن، تقویت کنند. غذا خوردن زیاد، فقط این فرآیندها را به تأخیر نمی اندازد، بلکه مجموعه ی دیگری از مشکلات را نیز به دنبال دارد.
جذب ناکافی آهن نیز وجود دارد، زیرا تمرکز روی کربوهیدرات برای نیازهای سوخت می تواند نگرانی در مورد جذب مواد مغذی کلی را در الویت قرار بدهد، این مورد می تواند به مسئله ای برای تمام دوچرخه سواران با برنامه ی مسابقاتی سنگین تبدیل شود. این مورد، به ویژه ممکن است در مورد دوچرخه سواران زن، درست باشد، چون آن ها نسبت به مردان به آهن بیشتر و انرژی کمتر نیاز دارند. جذب کافی آهن می تواند با دیگر اهداف تغذیه ای، مانند جذب سوخت بالا یا کاهش سطوح چربی بدن، مرتبط باشد.
|
