|
رژیم غذایی دوچرخه سواران سرعتی پیست طی تمرینات
دوچرخه سواران سرعتی پیست باید رژیم غذایی داشته باشند که توان بهینه به نسبت وزن را تقویت میکند. بنابراین، ریکاوری از جلسات پیست قدرتی و طولانی، ضروری است، با این حال، باید اطمینان حاصل کنید که جذب انرژی آن قدر زیاد نباشد که باعث افزایش وزن اضافی شود.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون دوچرخه سواری : دوچرخه سواران سرعتی پیست باید رژیم غذایی داشته باشند که توان بهینه به نسبت وزن را تقویت میکند. بنابراین، ریکاوری از جلسات پیست قدرتی و طولانی، ضروری است، با این حال، باید اطمینان حاصل کنید که جذب انرژی آن قدر زیاد نباشد که باعث افزایش وزن اضافی شود. این مورد میتواند مستلزم برنامه ریزی دقیق و کمک از طرف متخصصان تغذیه ی ورزشی باشد. دوچرخه سواران سرعتی پیست، در مقایسه با دوچرخه سواران جاده نیازمندی های کربوهیدرات کمتری دارند. بسته به اهداف ترکیب بدن و مرحله ی جلسات تمرینی، 3 تا 4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، مناسب است. کربوهیدرات باید برای تلاش های مکرر سوخت در تمرینات، کافی باشد.
باید تأکید روی گزینه های مطمئن غنی از مواد مغذی از تمام گروه های غذایی باشد. استفاده از غذاهای ورزشی مانند ژل ها و بارهای پر انرژی، کمتر است. غذاهای حاوی پروتئین باید به طور منظم در سراسر روز استفاده شوند تا ریکاوری را بهینه کرده و توده عضلانی خالص را حفظ کنند. نیازهای پروتئین باید مشابه دیگر ورزشکاران قدرتی یعنی حدود 6/1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن و بیشتر برای ورزشکاران نوجوان باشد.
این کار را می توان با شامل کردن وعده های کافی از گوشت خالص، فرآورده های لبنی کم چرب (یا جایگزین ها) یا منابع گیاهی از پروتئین مانند آجیل ها انجام داد. محصولات ریکاوری مانند پودر پروتئین وی نیز مناسب هستند. دوچرخه سواران استقامتی پیست باید نیازمندی های تغذیه ای دوچرخه سواری جاده را در نظر بگیرند، زیرا نیازهای تمرینی آن ها اغلب مشابه بوده و بسیاری از ورزشکاران، در هر دو رشته، مسابقه میدهند.
برگرفته از کتاب تغذیه در دوچرخه سواری
|
